Lompat
jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam
upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara)
yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki
untuk mencapai jarak sejauh- jauhnya. Tujuan utama lompat jauh adalah melompat
sejauh-jauhnya.
Dalam
lompat jaut terdapat beberapa gaya yang umum dilakukan oleh para pelompat jauh
profesional yang tingkat keberhasilannya telah terukur dan teruji. Adapun
teknik atau gaya tersebut, antara lain sebagai berikut :
a.
Gaya berjalan di udara (walking/running
in the air).
b.
Gaya menggantung/melenting (schnepper/hang
style).
c.
Gaya jongkok atau tuck (kauer).
Untuk
mencapai prestasi lompatan, terdapat beberapa faktor yang memengaruhi. Faktor
yang cukup dominan menentukan tingkat keberhasilan dalam melakukan lompat jauh
menyangkut kemampuan menerapkan teknik, strategi, dan taktik secara efektif dan
efisien.
Oleh karena itu, berbagai hal yang berkaitan dengan teknik, strategi,
dan taktik lompat jauh harus dipersiapkan dan dilatih secara matang, antara
lain sebagai berikut :
a. Teknik Lompat Jauh
Ada
beberapa teknik lompatan yang berhubungan dengan taktik yang harus diperhatikan
saat melakukan perlombaan lompat jauh. Beberapa teknik dasar yang harus
dikuasai saat melakukan lompat, yaitu sebagai berikut :
1) Awalan/ancang-ancang
Lakukan
awalan lompat jauh dengan menggunakan langkah hitungan ganjil. Tambah kecepatan
lari sampai menjelang papan tolakan.
2) Tolakan/tumpuan
Tolakkan
salah satu kaki terkuat. Kemudian, ayunkan tungkai kaki-bebas dengan cepat ke
posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang
pada waktu melakukan tolakan. Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan
45°) dengan menggunakan tumpuan satu kaki.
Saat
menolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, kemudian diikuti kaki
tolak menyusul kaki ayun.
3) Sikap badan di udara
Saat
melayang kedua kaki sedikit ditekuk sehingga posisi badan berada dalam sikap
jongkok.
4) Sikap mendarat
Saat
akan mendarat kedua kaki diluruskan ke depan, bersamaan dengan kedua lengan
diayunkan ke depan. Badan dicondongkan ke depan melewati titik berat badan, supaya
badan tidak terjatuh ke belakang sehingga dapat merugikan pelompat.
b. Taktik dan
Strategi Lompat Jauh
Berikut
merupakan taktik dan strategi dalam lompat jauh.
1)
Strategi
dipersiapkan sebelum perlombaan lari dilaksanakan.
2) Situasi
dan kondisi tempat, peralatan, asrama atau mess, dan makanan agar disesuaikan
dengan pertandingan yang akan dilakukan.
3) Memompa
semangat atlet atau kontingen agar berprestasi dengan memperhatikan berbagai
video keberhasilan mereka.
4)
Latihan
mengotomatiskan teknik start (awalan), teknik irama, dan akselerasi berlari,
gerakan tolakan, teknik saat di udara, dan teknik mendarat.
5) Pelatih
dan official biasanya lebih berperan daripada atlet dalam pembentukan dan
penerapan strategi bertanding/berlomba.